一周都不重样的沙拉做法

一周都不重样的沙拉做法

一周都不重样的沙拉做法

沙拉是各位减脂、减肥人士们的首选

今天小编给大家

几款常见的沙拉做法

赶紧收藏学起来吧~

低脂肌肉藜麦沙拉

用料：

三色藜麦100g、鸡胸肉1块、牛油果1个、现磨黑胡椒碎、橄榄油、柠檬皮屑、柠檬汁，配菜（自选）。

做法：

1.牛油果去皮去核，切成小块；

2.鸡胸肉洗净撕去脂肪和筋膜，切成小块；

3.藜麦淘洗干净，放入锅中加入适量水，煮10分钟左右，煮好翻拌均匀，放凉备用；

4.锅内放少许橄榄油，将鸡胸肉煎熟；

5.所有食材放入容器中；

6、撒上少许黑胡椒，加入半个柠檬皮屑，挤上柠檬汁，放上配菜，拌匀即可。

三文鱼沙拉

用料：

三文鱼100g、牛油果50g、紫橄榄20g、苦菊20g、洋葱10g、去核橄榄、10g、鲜柠檬1片、黄芥酱15ml、橄榄油30ml、盐少许、糖3g、百里香碎2g。

做法：

1.将冰鲜三文鱼切片，放入冰箱冷藏，备用。

2.将紫橄榄、洋葱和苦菊用清水洗净，紫橄榄和洋葱切丝，沥干水分；牛油果去皮、去核切片，备用。

3.罐装去核橄榄用清水冲洗备用。

4.将黄芥酱、橄榄油、盐、糖、柠檬汁混合制成调味酱汁。

5.将所有食材混合装入盘中，加入调味酱汁，撒上百里香碎即可。

牛油果燕麦坚果沙拉

用料：

牛油果100g、紫生菜30g、罗勒叶10g、紫橄榄20g、胡萝卜30g、榛子仁20g、燕麦20g、蜂蜜10g、原味沙拉酱30g、黄芥酱10g、柠檬汁10g。

做法：

1.牛油果去皮、去核切成1cm小块，备用。

2.所有蔬菜洗净，胡萝卜切圆片；其它蔬菜撕成方便入口的片状。

3.蜂蜜、原味沙拉酱、黄芥酱和柠檬汁调匀成酱汁。

4.所有果蔬摆盘，撒榛子仁、燕麦，淋上调味酱汁即可食用。

牛肉沙拉

用料：

牛肉100g、冰草50g、西兰花30g、黄瓜20g、小红萝卜20g、法式香草沙拉汁30、橄榄油20g、盐少许。

做法:

1.牛肉用盐和黑胡椒腌制1015分钟，锅中放橄榄油将牛肉煎七成熟切片，备用。

2.所有蔬菜洗净，西兰花切块入水煮熟；黄瓜和小红萝卜切圆片；沥干水分，备用。

3.所有食材摆盘，淋入法式香草沙拉汁即可食用。

低脂鸡蛋沙拉

用料：

鸡蛋1个、秋葵5个、香蕉1个、紫甘蓝2片、小番茄适量、香蕉1个、牛奶、海盐、黑胡椒碎、橄榄油、米醋、蜂蜜（适量）。

做法：

1.鸡蛋清洗干净，冷水下锅煮熟；

2.接着放入清洗干净的秋葵，焯水半分钟左右然后过冰水，切成薄片；

3.紫甘蓝清洗干净切丝；

4.将橄榄油，米醋，蜂蜜调匀作为油醋汁，食用时将油醋汁浇在沙拉上拌匀即可；

5.将香蕉剥皮切段，加入牛奶放入料理杯内，打成奶昔即可；里，撒上适量海盐和黑胡椒碎入味；

熏鸡肉芒果沙拉

用料：

鸡胸肉1块、芒果半个、生菜1把、丘比沙拉汁焙煎芝麻口味25ml、小番茄56颗、熟核桃34颗、芝士片1片、柠檬半个、大米1小把、白糖1勺、干玫瑰10朵。

做法：

1.鸡胸肉放入酱油和盐腌制一会；锅中放入少许橄榄油，煎熟鸡胸肉；

2.熏好的鸡肉撕成小条；放上鸡肉，盖上锅盖，强中火熏鸡肉；

3.架上架子，在架子上放上鸡肉，盖上锅盖，强中火熏鸡肉；

4.将所有材料放入一个大碗中，挤入柠檬汁；核桃肉炸熟，芝士片切小块，再准备半个柠檬；

5.生菜洗净切好，小番茄对半切，芒果切条，核桃肉炸熟，芝士片切小块，再准备半个柠檬；

6.将所有材料放入一个大碗中，挤入柠檬汁；

7.挤入丘比沙拉汁焙煎芝麻口味沙拉，拌匀即可。

大虾芦笋沙拉

用料：

虾仁10个、芦笋4根、彩椒1小块、黄瓜1根、洋葱半个、盐少许、糖少许、黑胡椒少许、料酒少许、橄榄油少许、醋少许。

做法：

1.芦笋切小段，焯水变色后捞出，过冷水备用。

2.虾仁洗净加料酒焯水，变色后捞出。

3.黄瓜切片，洋葱切碎，彩椒切小块，与焯好的芦笋和虾仁一起放入大碗内。

4.依次加盐、糖、米醋、黑胡椒碎调味，最后滴适量橄榄油即可装盘。

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